Idag börjar det mina vänner. Squat challenge 2.0. Jag fick så sjukt bra resultat av förra gången att jag måste köra igen. Tillägget nu är armhävningar och plankan för att få en sån komplett grundstryka som möjligt. Jag ska skriva ner allting i nåt bra dokument så vi kan få översikt, men vi börjar med den här som mall. Börja där du är, strunta i träningskläderna, bara kör! Vi delar alltid upp squatsen i 25:or just för att det är skonsamt för knäna. Mellan dessa gör vi tio armhävningar antingen på tårna eller knäna. Jag kör på tårna. Sen avslutat vi varje challenge med planka som vi ökar successivt. Eftersom det är 50 squats i dag så kör vi 25 squats + 10 armhävningar + 25 squats + 10 armhävningar och avsluta med 30 sekunders planka - det är en bra dag 1. Just det 30 sekunders vila mellan varje 25+10, inte mer. Träningen effektiviseras enormt när man klockar. Är det någon PT som läser bloggen som kan uppskatta en rimlig ökning i plankan per dag? Den är rätt tuff och vi ska ju trots allt köra i 30 dagar. Är ni med mig fitnesszillas? Nu kör vi! Mycket viktigt att ha rätt brett mellan fötterna och att knäna pekar åt sidan annars kan ni skada er. Jäklar vad jag är peppad! Vilka är med mig?!?!?!?!?! NU KÖR VI! Dag 1! /Elaine, njuter av att det är första dagen på en riktigt vältränad tillvaro.
